Yoga – phép màu cho phái đẹp, sự lựa chọn hoàn hảo cho việc cải thiện sức khỏe, nhan sắc và vóc dáng. Cùng xem bài viết dưới đây để hiểu được những tác dụng của yoga đem lại cho phái đẹp nhé!
I. Yoga là gì?
- Yoga là gì? Đây là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác. Nó dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế. Qua đó giúp cơ thể tăng cường sự dẻo dai, nâng cao trí tuệ, sức khỏe.
- Nguồn gốc bắt nguồn từ Ấn Độ vào khoảng 5000 năm trước. Bộ môn này xây dựng dự tên ý tưởng tâm trí và cơ thể là một. Khi tập cần kết hợp kỹ thuật thở, tư thế yoga và thiền. Đòi hỏi người tập cần phải có kỷ luật luyện tập để thống nhất cơ thể, tâm trí và tâm hồn.
II. Các loại hình Yoga
Yoga có nhiều loại hình mang nhiều phong cách khác nhau nhưng tất cả đều hướng đến mục tiêu giúp cải thiện sức khỏe về tinh thần và thể chất.
- Hatha Yoga
Hatha Yoga là sự kết hợp cơ bản của phương pháp thở và tư thế giúp căng tất cả các cơ trên cơ thể. Loại Yoga này bạn có thể thực hiện khi đứng, nằm hoặc ngồi giúp thư giãn cơ bắp, tập trung suy nghĩ.
- Ashtanga Yoga
Loại yoga này cần phải thực hiện liên tục một loạt các tư thế. Có tác dụng tập trung trí cũng như kiểm soát sự điều hòa hơi thở bằng cơ thể.
- Iyengar Yoga
Đây là một lựa chọn tốt cho những người mới bắt đầu học bộ môn yoga vì khá chậm và chi tiết.
- Sivananda Yoga
Loại Yoga này dựa trên 5 nguyên tắc: tập thể dục đúng cách, tập thở đúng cách, thư giãn đúng cách, chế độ ăn uống thích hợp và tư duy tích cực, thiền.
- Bikram Yoga
Bikram Yoga còn có tên gọi khác là yoga nóng, bạn sẽ phải ngồi trong phòng với nhiệt độ là 40 độ C. Do đó, bạn cần cân nhắc tập luyện với loại hình này.
- Kundalini Yoga
Là loại hình chủ yếu tập luyện tinh thần: thiền, hơi thở và tụng kinh. Kundalini yoga giúp người tập sử dụng hơi thở và tư thế để giải phóng năng lượng trong cuộc sống.
- Power Yoga
Là loại hình khó nhất, phối hợp giữa thể dục nhịp điệu và yoga. Đòi hỏi ở người tập phải vận động nhiều qua đó giúp bạn tăng cường sức mạnh cũng như sự linh hoạt và khả năng thăng bằng.
III. Những tác dụng tuyệt vời từ Yoga mang lại
- Cải thiện sự linh hoạt.
- Giúp tăng cường sự tự tin về ngoại hình.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Ngăn ngừa các bệnh liên quan đến xương khớp.
- Bảo vệ cột sống, tăng sự dẻo dai cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe.
- Cải thiện, tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, hạn chế việc bị đau tay chân, cơ thể uể oải.
- Giúp giảm nguy cơ đau tim, cải thiện tối đa việc hấp thụ oxi và các nguyên nhân khiến bạn trầm cảm.
- Điều chỉnh lại huyết áp của mình.
- Giảm hormone căng thẳng, cải thiện trí nhớ.
- Giúp xây dựng một lối sống khỏe mạnh, tinh thần lạc quan yêu đời.
- Giảm lượng đường trong máu, Cholesterol xấu và tăng Cholesterol tốt, giảm các biến chứng do tiểu đường gây nên.
- Tăng cường sự tập trung, cải thiện sự phối hợp, thời gian phẩm ứng và IQ.
- Cải thiện sự cân bằng, làm giảm nhịp thở, giảm huyết áp và tăng lưu thông máu đến các cơ quan.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Giảm triệu chứng mãn kinh hiệu quả, điều hòa huyết áp.
- Mang nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai như giảm căng thẳng ở vùng hông, lưng, cổ, vai; xoa dịu thần kinh, tăng sự kết nối với bé.
IV. Một số bài tập Yoga giảm cân hiệu quả
1. Bài tập giúp thon gọn toàn thân
Bài tập giúp thon gọn toàn thân
2. Bài tập giúp tăng chiều cao
Bài tập giúp tăng chiều cao
3. Bài tập cho bụng đẹp eo thon
Bài tập giúp eo thon
V. Hướng dẫn tập Yoga tại nhà với những tư thế đơn giản
1. Tư thế con bướm
Tác dụng: Giúp thư giãn vùng bụng, hông, tăng khả năng vận động của khớp hông và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng, 2 chân gập lại, lòng bàn chân chạm vào nhau.
- 2 tay nắm lấy 2 bàn chân, đầu gối thẳng sang 2 bên, cố gắng chạm sàn nhà.
- Giữ cổ và lưng thẳng. Giữ tư thế từ 1 – 3 phút.
2. Tư thế vặn mình
Tác dụng: Giúp cải thiện tiêu hóa, giảm mỡ bụng và thư giãn vùng lưng.
Cách thực hiện
- Ngồi khoanh chân, lưng thẳng.
- Vặn người sang bên trái và đưa tay ra sau. Tây phải đặt lên đầu gối trái và hít thở 20 giây.
3. Tư thế gác chân lên tường
Tác dụng: Giúp tăng cường lưu thông máu, giảm sưng chân, mệt mỏi và kích thích hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và nâng lên tường.
- Tay đưa sang ngang song song với tương.
- Thư giãn và hít thở từ từ, thả lỏng cơ thể trong 5 phút.
4. Tư thế anh hùng
Tác dụng: Cải thiện khả năng vận động của khớp hông, giảm đau bụng kinh.
Cách thực hiện
- Bắt đầu với tư thế quỳ, mông đặt vào gót chân.
- Lòng bàn tay úp vào nhau đưa ra trước ngực.
- Cổ và lưng thẳng, hít thở sâu.
- Giữ nguyên trong 1 phút.
5. Tư thế 2 chân mở rộng
Tác dụng: Giảm đau lưng, kích thích máu lưu thông ở xương chậu, cải thiện chức năng buồng trứng.
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng, dạng hai chân sang ngang hết mức.
- Hít vào đồng thời nâng tay lên.
- Thở ra cúi người về phía trước.
- Thực hiện liên tục động tác từ 8 đến 10 lần.
6. Tư thế em bé
Tác dụng: Kích thích lưu thông máu ở xương chậu, thư giãn vùng dưới lưng và cổ.
Cách thực hiện
- Quỳ chân, mông đặt lên gót chân.
- Cúi gập người về phía trước, 2 tay duỗi thẳng về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút.
V. Những lưu ý khi tập yoga
- Đòi hỏi người tập phải kiên trì, nhẫn lại và có ý chí quyết tâm đến cùng.
- Phải tập luyện đúng phương pháp và kỹ thuật.
- Khi tập luyện phải thực hiện tốt quy tắc 4 không: không vội vã – không quá sức – không kỷ lục – không phân tán.
Trên đây là những tác dụng của yoga mà yelena-isinbaeva.com tổng hợp được, hy vọng sau khi đọc xong bạn có thể tự tin theo đuổi và kiên trì học tập bộ môn tuyệt vời này.
