Bơi sải là một trong những kiểu bơi quan trọng giúp bạn học tốt những kiểu bơi khác trong môn thể thao bơi lội. Vậy học bơi sải như thế nào là chuyển nhất? Hãy cùng yelena-isinbaeva.com tìm hiểu kỹ thuật bơi sải trong bài viết này nhé!
I. Bơi sải là gì?
Bơi sải hay còn tên gọi khác là bơi trườn sấp, là kiểu bơi dùng chuyển động của hai tây làm lực đẩy chính.
Kiểu bơi này có hai giai đoạn:
- Đi trong trước từ phía trước đến phía sau để quạt nước.
- Đi trong không khí từ phía sau lên phía trước.
Cả hai giai đoạn này hai tay có thể chuyển động đồng thời hoặc lần lượt.
II. Tác dụng của bơi sải là gì?
- Là kỹ thuật nền tảng để học các kiểu bơi khác như bơi bướm, bơi ngửa, bơi ếch…
- Giúp bạn có một thân hình săn chắc, dẻo dai, nở nang vòng 1 và đôi chân dài miên man.
- Cải thiện thể lực, tăng sức bền và giúp cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả.
- Giúp tăng cường hệ tuần hoàn, cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch…
- Phương pháp trị liệu, thư giãn và giúp phục hồi nhanh chóng sau các chấn thương nhẹ.
III. Nguyên tắc thực hiện kỹ thuật bơi sải
- Phối hợp giữa các động tác tay, chân và nhịp thở nhịp nhàng.
- Cần thực hiện các kỹ thuật gồm 2 chân đập, 2 tay quạt nước và vươn người về phía trước.
- Cần phải luyện tập nhuần nhuyễn các động tác trên cạn rồi mới thực hiện dưới nước.
IV. Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải cho người mới bắt đầu
1. Tập chân trườn sấp trên cạn
- Đầu tiên bạn ngồi lên thành hồ bơi, 2 chân duỗi thẳng và người hơi ngả về sau.
- Thực hiện nâng lên và đập xuống cho đến khi thuần thục.
Lưu ý, thực hiện động tác này phải giữ đầu gối thật thẳng.
2. Tập chân trườn sấp dưới nước
- Nằm sấp trên mặt nước, hai tay bám vào thành bể, hai chân và tay duỗi thẳng, đầu gối thật thẳng.
- Đập chân trườn sấp liên tục như đã luyện tập trên cạn cho đến khi thuần thục và quen với nước.
- Quá trình thực hiện động tác cần phối hợp nhịp nhàng.
- Đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang của bể.
- Duỗi thẳng 2 tay về phía trước rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang. Thực hiện liên tục cho đến khi nhuần nhuyễn.
Lưu ý, trong quá trình thực hiện cố gắng duy trì mực nước ngang bụng hoặc ngực.
3. Tập sải tay trên cạn
Thực hiện tập trườn sấp cho từng tay một.
- Tay phải: Chân trái đặt phía trước, chân phải đặt sau. Sau đó đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. Tay phải đưa thẳng về phía trước và thực hiện quạt nước.
- Tay trái: thực hiện tương tự tay phải.
Lưu ý, trong quá trình quạt nước, bàn tay hơi khum. Thực hiện hết một chu kỳ thì đổi tay.
4. Tập chân, tay trườn sấp kết hợp với thở trên cạn
- Đầu tiên đứng hơi khom về phía trước, 2 quạt nước liên tục và nghiêng người hai bên. Đồng thời nhấc chân ra phía sau như đập chân trườn sấp.
- Nghiêng người bên nào thì nhấc chân bên đó ra phía sau, nâng khuỷu tay lên để chuẩn bị cho động tác vào nước.
Lưu ý, cần xác định bên thuận để khi nghiêng đầu qua bên đó phải há miệng và hút hơi vào. Đồng thời khi úp mặt xuống thì thổi bọt khí ra.
5. Tập sải tay dưới nước phối hợp thở
- Đứng dưới bể bơi, mực nước ở ngang ngực, người khom phía trước và dùng hai tay luân phiên thực hiện động tác quạt nước.
- Thổi bọt khí ra khi úp mặt xuống nước, khi nghiêng đầu qua bên thuận há miệng hít không khí bằng mũi và miệng.
6. Tập chân, tay trườn sấp kết hợp thở dưới nước
- Lướt nước khoảng 1m rồi thực hiện bơi chân và tay nhịp nhàng.
- Luyện tập thường xuyên cho tới khi bơi nhanh, dứt khoát.
Lưu ý, khi mới tập bơi chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang của bể bơi để tránh đuối sức.
V. Hướng dẫn cách thở khi bơi sải
- Xoay nhẹ và không nhấc đầu lên khỏi mặt nước.
- Trước khi tay thực hiện động tác trả về trước cùng bên xoay đầu thì phải hít vào.
- Trong đoạn vào nước và kéo nước cần tiến hành thở ra.
- Hít vào bằng miệng trong 1 giây và thở ra bằng mũi và miệng 3 giây.
VI. Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải nhanh, không mệt
- Luôn giữ cơ thể nổi ngang với mặt nước: nhìn thẳng xuống đáy bể bơi và giữ mắt vuông góc với đáy.
- Thực hiện động tác quạt tay đúng kỹ thuật: các ngón tay chụm lại, đặt cùi chỏ cao hơn mặt nước. Đồng thời cổ tay hơi co trước khi bắt đầu đè nước.
- Ngoi đầu lên đúng cách về bên tay thuận để không tạo lực cản và cơ thể nhanh bị đuối nước.
- Thực hiện động tác đạp chân đúng kỹ thuật. Không nên đạp quá chậm hoặc nhiều sẽ khiến nhanh mất sức. Nên đạp từ từ rồi mới tăng tốc.
- Kết hợp các động tác tay, chân và nhịp thở dưới nước nhịp nhàng, đúng kỹ thuật.
VII. Một số lỗi thường gặp khi học bơi sải
Trong quá trình học kỹ thuật bơi sải, chúng ta thường hay mắc một số lỗi cơ bản sau:
- Chân đạp liên tục với cường độ mạnh khiến cơ thể nhanh mất sức.
- Khuỷu tay đặt quá thấp so với mặt nước.
- Hơi thở không đều, không phối hợp nhịp nhàng với tay và chân.
- Cơ thể không ở tư thế cân bằng.
VIII. Video hướng dẫn kỹ thuật bơi sải
Hy vọng với những hướng dẫn kỹ thuật bơi sải trên đây sẽ giúp bạn dễ dàng khi học bơi. Chúc các bạn thực hiện bơi sải thành thạo, đúng kỹ thuật và đạt kết quả nhanh nhất.
