Bơi lội là môn thể thao được nhiều người yêu thích bởi những tác dụng tuyệt vời nó mang lại cho sức khỏe. Vậy các kiểu bơi phổ biến hiện nay là gì? Những lưu ý trước khi học bơi ra sao? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để chọn cho mình kiểu bơi phù hợp nhất nhé!
I. Lợi ích của bơi lội
Bơi lội được đánh giá là một trong những môn thể thao vận hoàn hảo nhất cho toàn bộ cơ thể. Bạn hoàn toàn thoải mái luyện tập mà không phải lo sợ bất kỳ chấn thương nào. Vậy bơi lội có những lợi ích gì đối với sức khỏe của chúng ta, cùng tìm hiểu:
- Tăng cường sức mạnh.
- Bơi lội tốt cho bệnh nhân bị hen suyễn.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ban đêm.
- Giúp cải thiện trạng thái tinh thần, khơi gợi những suy nghĩ tích cực.
- Giải bớt các cơn đau và rối loạn liên quan đến căng thẳng.
- Giúp duy trì ổn định lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh rối loạn như béo phì, bệnh tim…
- Hỗ trợ thư giãn các cơ vùng cổ, lưng và đau các bắp.
- Giảm viêm trên toàn bộ cơ thể, giảm nguy cơ các bệnh về viêm như xơ vữa động mạch và những rối loạn khác.
- Cải thiện tính linh hoạt, nâng cao sức bền cho cơ thể.
- Giúp giảm cân đốt cháy calo thừa.
II. Các kiểu bơi lội phổ biến hiện nay
Sau đây là các kiểu bơi cơ bản phù hợp với nhiều lứa tuổi mà bạn nên tham khảo:
1. Kiểu bơi ếch
Là kiểu bơi theo hình dáng của con ếch khi di chuyển dưới nước. Thao tác thực hiện đơn giản, tốc độ chậm nhất so với các kiểu bơi khác.
Hướng dẫn cách bơi ếch
- Tập chân trên cạn: Ngồi trên thành bể, hai chân co và mở rộng sang hai bên. Đạp mạnh chân sang hai bên rồi khép hai chân thật nhanh và duỗi thẳng.
- Tập chân dưới nước: Bám hai tay vào thành bể rồi đạp chân như đã thực hiện trên cạn.
- Tập tay trên cạn: Khom người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau và nghiêng 45 độ. Sau đó dùng hai tay đẩy mạnh sang hai bên cho đến khi cánh tay gần bằng với vai và nhanh chóng khép lại.
- Tập tay dưới nước: Khom người dưới nước sao cho bàn tay và mặt nước cách 10cm. Cánh tay duỗi thẳng vừa đi vừa quạt nước như đã luyện tập ở trên cạn.
- Kỹ thuật thở khi bơi ếch: Thở bằng miệng khi đầu chìm dưới nước, khi trườn về phía trước, vai nâng đầu lên thì hít vào.
- Kỹ thuật phối hợp tay chân: Đứng khuỵu gối, hai tay đưa lên ngang ngực. Sau đó đứng thẳng lên và hai tay dang lên trời. Tiếp đến kéo mạnh tay về, hai cánh tay khép lại và duỗi thẳng chân.
Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch
2. Kiểu bơi sải
Bơi sải hay còn gọi là bơi trườn sấp, có tốc độ bơi nhanh và thao tác thực hiện đơn giản.
Hướng dẫn bơi sải
- Tập chân trườn sấp: Nằm sấp trên mặt nước, hai tay bám vào thành bể, hai chân và tay duỗi thẳng, đầu gối thật thẳng. Đập chân trườn sấp liên tục như đã luyện tập trên cạn cho đến khi thuần thục và quen với nước. Đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang của bể. Duỗi thẳng 2 tay về phía trước rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang.
- Tập sải tay: Chân trái đặt phía trước, chân phải đặt sau. Sau đó đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. Tay phải đưa thẳng về phía trước và thực hiện quạt nước. Thực hiện tượng tự với bên tay phải.
- Tập sải tay dưới nước phối hợp thở: Đứng dưới bể bơi, mực nước ở ngang ngực, người khom phía trước và dùng hai tay luân phiên thực hiện động tác quạt nước. Thổi bọt khí ra khi úp mặt xuống nước, khi nghiêng đầu qua bên thuận há miệng hít không khí bằng mũi và miệng.
- Tập chân, tay trườn sấp kết hợp thở dưới nước: Lướt nước khoảng 1m rồi thực hiện bơi chân và tay nhịp nhàng.
Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải
3. Kiểu bơi bướm
Là kiểu bơi úp sấp ngực, kết hợp nhuần nhuyễn của bơi ếch và bơi sải. Động tác của tay đối xứng và kết hợp với việc đạp chân.
Hướng dẫn bơi bướm
- Tư thế cơ thể khi bơi bướm: Vai xuống, hông nhô cao – Vai cao, hông nhô thấp.
- Động tác chân: Hai chân khép lại với nhau và phối hợp với động tác uốn sóng. Thực hiện từ hông, đạp lên bằng mặt sau của đầu gối. Hai chân phải đạp mạnh như nhau, kết thúc động tác khi chân đạp xuống duỗi thẳng.
- Động tác tay: Quạt tay theo hình chữ Y hoặc lỗ khóa. Khi vào nước lòng bàn tay hướng ra ngoài. Tỳ nước dỗi dài để tay tách ra phía ngoài vai và hướng lên mặt nước. Quạt tay vào trong khi động tác đạp chân chuyển lên bề mặt nước. Cùng cánh tay gần như thẳng và ra khỏi mặt nước.
- Tư thế đầu: Đầu bạn phải luôn thẳng hàng với chân.
- Cách thở khi bơi: Sau 2 chu kỳ của tay thì thở một lần bằng cách đưa cằm về phía trước.
- Động tác phối hợp cơ thể: Đầu, thân và cánh tay thẳng, đặc biệt lưng phải thẳng từ đầu đến đốt sống cuối.
Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm
4. Kiểu bơi ngửa
Bơi ngửa gần giống với bơi sải, khi thuần thục kiểu bơi sải, bạn hoàn toàn có thể tập bơi ngửa.
Hướng dẫn bơi ngửa
- Tập nổi người trên mặt nước: Hai tay để phía sau, ngồi xuống hít sâu và nín thở. Nâng người dần lên mặt nước, để tay thẳng với thân và chân nổi lên để thẳng. Khi nước lên đến ngang bụng, móc chân vào thành bể và ngửa lên trên mặt nước.
- Lướt trên nước ngửa người: Quay mặt vào phía thành bể. Chân co giơ lên trên, đầu ngửa đồng thời nín thở. Đẩy chân vào thành bể và ngả người ra sau.
- Thao tác chân: Tay nắm vào thành bể, nằm ngừa và đập chân.
- Thao tác tay: Chân giữ vào thành bể, nằm ngửa người và hai tay thực hiện quạt nước.
- Phối hợp thao tác tay, chân và hít thở: Nằm ngửa đạp chân vào thành bể rồi ngửa người lướt ra sau.Tất cả các động tác phải phối hợp nhịp nhàng.
Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa
III. Những lưu ý trước khi bơi
- Khởi động trước khi bơi bằng những bài động toàn thân, xoay khớp cổ tay, cổ chân, vai, cổ để cơ thể sẵn sàng thích ứng với các động tác mới.
- Tuyệt đối không ăn no khi đi bơi.
- Bổ sung đủ nước cho cơ thể, bởi khi tham gia bơi lội sẽ tiêu hao lượng lớn calo và nước.
- Không bơi dưới trời nắng to bởi sẽ tạo phản ứng sốc nhiệt dẫn đến tình trạng bị cảm giật…
- Không nên bơi quá lâu sẽ khiến cho nhiệt độ cơ thể bị giảm.
Trên đây là các kiểu bơi lội phổ biến nhất hiện nay và một số lưu ý khi bơi. Hãy lựa chọn cho mình một kiểu bơi phù hợp để thư giãn và rèn luyện sức khỏe nhé! Và đừng quên tiếp tục theo dõi các bài viết tiếp theo của yelena-isinbaeva.com nhé!
